为什么睡不着觉有什么办法解决?

　　在现代社会生活中，因为工作压力大，神紧张，许多人通常加班到很晚，有时他们睡不着觉。对身体产生很大的影响，所以我们应该找到合适的方法来控制它，那么为什么睡不着觉呢?

　　为什么睡不着觉有什么办法?

　　1.刺激控制:困了才上床，卧室只用来睡觉。

　　2.睡眠限制:将床上时间减少到估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡眠时间和床上时间达到90%以上时，床上时间每周增加15分钟。

　　3.放松：思想训练，冥想，听催眠音乐。

　　4.认知疗法：改变对睡眠的误解和态度，不要因失眠而惊慌失措。

　　5.纠正外部因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

　　二、有什么食物可以帮助睡眠?

　　在日常饮食中，有几种食物具有安神和镇静的作用。经常吃可以安抚神经系统

　　1.莲藕茶:一碗莲藕粉，一碗水，不断搅拌均匀，然后加入适量冰糖。喝茶有养心安神的作用。

　　2.龙眼+百合茶：龙眼肉加百合，非常适合中午后饮用，具有安神，镇静神经的功效。

　　3.多吃富含钙的食物，有助于睡眠和稳定月经:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

　　4.如果你想在每天晚上睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，请搭配饼干、面包等甜点，因为牛奶中的钙可以帮助睡眠，但是因为牛奶富含蛋白质，可以促进血液循环，提神。如果可以搭配一些高糖食物，可以促进血管收缩素的分泌，产生睡意。

　　以上就是为什么睡不着觉一级有什么食物可以帮助睡眠的全部内容啦，希望对你有帮助哦！睡眠是身体修养的好方法之一，人体疲劳必须通过睡眠来缓解。如果有人长期睡眠不足或失眠，会导致神经衰弱、精神状态差、头晕头痛、整体混乱、困惑，对生活和工作影响很大。